| Tjelovježba jača mišiće, kosti i dobro raspoloženje. Tijelo
je stvoreno za kretanje, a ne za mirovanje. Mišićni tonus
koji održavamo u svojim dvadesetim i tridesetim godinama
poslije četrdesete se smanjuje. Mišići postaju mlohaviji
i smanjuje se mišićna masa. Zbog tog tijelo sagorijeva manje
kalorija, što olakšava taloženje masnoća i debljanje, a time
i nakupljanje celulita. |
| |
| Vježbanjem ćete ne samo sagorjeti masnoće i očistiti tijelo
od otpadnih tvari, nego je rad mišića zaslužan i za održavanje
dobre pokretljivosti kostiju i zglobova. |
| |
| Preporučujemo vam nekoliko sportova za svaki dan: trčanje,
vožnja biciklom, hodanje, plivanje i fitness. Odaberite jedan
od sportova ili njih više i krenite što prije u akciju i
borbu protiv celulita. |
| |
Ako vam vaše svakodnevne obveze ne dozvoljavaju da se bavite
sportovima kao što je fitness ili plivanje, a nemate bicikl,
tada se pokrenite i počnite trčati. Jeste li se već bavili
trčanjem?
Trčanje je idealna vrsta sporta, jer vam nije potrebna klupska
kartica, niti sportski uređaji, pa čak ni partner za trening.
Trčati možete skoro svugdje i u svako vrijeme. I što je najvažnije:
nikada niste prestari za početak trčanja. Redovita vježba
potiče prokrvljenost cijelog tijela, održava vitkost i smanjuje
rizike za bolesti srca i krvnih žila, a dokazano je i da
održava dobro raspoloženje. |
| |
| Evo nekoliko savjeta za one koji se odluče trčanjem boriti
se protiv celulita. Bez motivacije ne ide baš lako. Neka
vam vaš problem s celulitom bude najbolja motivacija. Kada
se odlučite za trčanje, ne zaboravite nabaviti odgovarajuću
odjeću. Važno je da odjeća bude udobna i da ne dopušta prodiranje
vlage i vjetra, dok istovremeno propušta znoj i tjelesnu
toplinu prema van. Nije potrebno se oblačiti pretoplo jer
to otežava trening. Isto tako prava obuća je vrlo važna.
Za vrijeme hladnog vremena nosite rukavice, kapu i šal, jer
tijelo gubi oko 40% topline preko glave i vrata. Ako ste
početnik, nabavite si štopericu i sat za mjerenje pulsa.
Danas sve to imate na jednom uređaju. |
| |
| Odredite vrijeme i odaberite
teren, za početnike po mogućnosti što ravniji i KRENITE
! |
| |
| Ne zaboravite popiti Thermojetics
napitak 10 minuta prije aktivnosti! |
| |
| Nakon trčanja je vrlo bitno napraviti stretching jer to
poboljšava prirodnu napetost muskulature. Lagano se istežite
nakon treninga, kada su vam mišići zagrijani, a poziciju
držite 15 do 20 sekundi. |
| |
| Evo nekoliko stretching pozicija: |
| |
| 1. Istezanje prednjeg dijela bedra u stojećem
položaju. Dohvatite straga lijevo stopalo i blago povucite
petu prema stražnjici. |
| |
|
| |
| 2. Istezanje kuka u iskoraku. U iskoraku
savijte prednju nogu , stražnju ispružite, a kukove povucite
prema prednjoj peti. |
| |
|
| |
| 3. Istezanje muskulature lista u stojećem
položaju. U iskoraku prebacite težinu na prednju nogu s petom
stražnje noge čvrsto na podu, te ruku ispružite iznad glave. |
| |
|
| |
| 4. Istezanje stražnje strane nogu u stojećem
položaju. U laganom iskoraku s ravnim leđima sjednite prema
natrag na zamišljeni stolac, pri čemu se petom oslonite na
pod. S rukama se oslonite na gornji dio bedara. |
| |
|
| |
| 5. Istezanje unutrašnje strane noge u
iskoraku u stranu. Raširite noge i prebacite težinu na jednu
nogu, rukama se oslanjajući na bedro. |
| |
|
| |
| 6. istezanje mišića u sjedećem položaju.
Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u koljenu. Okrenite
gornji dio tijela i gledajte pritom preko ramena. |
| |
|
| |
| 7. Istezanje bicepsa i ramena. Stanite
uz stablo s paralelnim stopalima i čvrsto se držite. Napravite
korak unatrag s ispruženom rukom. Okrenite tijelo u suprotnom
smjeru od stabla sve dok ne osjetite istezanje. |
| |
|
| |
| 8. Istezanje ruku. U stojećem položaju
istegnite desnu ruku prema gore, savijte lakat i pustite
da vam ruka padne iza glave. Povucite desni lakat s vašom
lijevom rukom nježno na lijevu stranu. Trebate osjetiti napetost
na stražnjoj strani desne nadlaktice. |
| |
|
| |
Ne zaboravite unesti određenu količinu tekućine u tijelo.
Činjenica je da ste trčanjem pojačali izlučivanje tekućine
iz tijela. Tijelu treba nadoknaditi izgubljenu vodu. Najbolje
je popiti čašu OBIČNE vode.
Isto tako tijelu treba hrana, ali ne bilo kakva. Nakon treninga
napravite si shake od Formule
1 i time ćete tijelu dati hranu, izgubljene
vitamine i minerale, a vrijeme oporavka i regeneracija mišića
će biti puno brža. Antioksidanti su
vrlo bitni nakon svake veće aktivnosti. |
| |
 Svaka
žena sanja o tijelu bez viška kilograma i celulita
! |
| |
Znaj
svoje tijelo
NAJISPLATIVIJI OBROK 
